一个月减多少公斤？
这个我最有发言权了！ 本人180，从高中就有胖子的称号，大学更是一发不可收拾，大一开学直接249，后来经过一学期不到的努力（每天只多运动半小时），体重下降到235，后来就维持在这个数字左右。 这里放一张高中时期的图片 可以明显看到脖子以下的赘肉很多，双下巴严重，整个人像个圆筒。上高一的我是这个样子的.....
刚上大二的时候，也就是开始减肥一个学期之后，照片这样 可以看到明显瘦了很多，脖子下面的肉没了，双下巴也不见得那么严重了。
后来体重就一直保持235-245之间，最重的时候249。 后来因为一些原因，体重回升到260+，最重的时候265。
接下来重要来了！！！ 最近几个月因为压力大饮食不规律，体重又飙升回到270+，简直绝望啊。。。。然后我就开始绝食，不吃饭只吃蔬菜。每天这样 中午是这样 晚上这样 因为我不吃任何米、面等主食以及任何零食，所以没有饿得感觉（其实还是很撑，只是不像以前那样吃到很撑很撑），每天如此，坚持半个月必然见效。 我现在这样已经坚持了将近两个月，体重从273下降到252，大概减掉20斤，相当于之前在学校一个学期的运动量（具体看前面照片时间）。虽然看起来不是很瘦，但是体型有了很大改善，腰细了好多，腿也好看了（真的？） 所以只要你每天多消耗一点热量，少吃一点饭，哪怕只是一点点，日积月累也会有巨大变化！ 另外我要提醒的是： 节食不是绝食！ 不要相信那些一天只吃一个苹果就能减肥的话，节食是让你三餐正常，不过每餐只吃不胖的食物即可。
比如每天吃一个香蕉、一个鸡蛋加一杯豆浆，这样的饮食结构就可以。只不过要长期坚持，短时间内肯定是不会见效的。 运动必不可少，建议每天至少半小时，如果时间充裕可以多打一会羽毛球或者游泳，这些运动都是快速消耗卡路里且不易脂肪堆积。
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