腿部靠墙有什么作用？
“腿要细，靠墙壁！” 这句话出自于拉尔夫·哈里斯先生之口，他是世界上著名的健身教练和运动员。他曾经给一些著名的运动员训练过，比如拳王阿里、篮球明星迈克尔·乔丹等等；他的著作《健美先生》销量非常大，全球累计超过了1000万册，被译成50多种文字在全世界出版。
他在自己的书中多次提到了这个拉伸动作——靠墙静蹲。他说，如果要让腿部变得苗条的话，这个拉伸动作每天只需要三分钟，就可以让小腿变得苗条，大腿变细。当然这里所说的瘦是指紧实而富有弹性的瘦，而不是干瘪的瘦。
具体步骤如下：
1. 双足并拢着地，背部紧贴墙壁，下腹部靠近墙壁；
2. 大腿和小腿成90度弯曲，如果感觉难度太大，可以将两条腿分得开一点；
3. 感受肌肉的拉伸感，保持30秒左右，做3组。 这个动作对腿部有很好的拉伸作用，能够放松肌肉，消除紧张和疲惫感，让你的肌肉快速恢复状态，让你走路更加轻松、挺拔。
除了这个靠墙静蹲的动作以外，还有以下两个动作也非常适合你的情况：
动作一：深蹲（大小腿夹紧） 动作二：弓步