孕妇四个月怎么补钙？
孕中期每日需要补充1200mg的钙，相当于1.5g碳酸钙或者2片钙尔奇D。 孕晚期（32周后），胎儿牙齿和骨骼迅速发育，产妇对钙的需求达到顶峰，每日要摄入1300毫克以上的钙，因此建议从怀孕4个月开始就要注意补钙了。 如果孕前本身就缺钙，那么怀孕后必须每天补充600-800毫克的钙，否则会影响胎儿的牙和骨的发育。对于孕早期和孕中期的准妈妈来说，每天饮用一杯酸奶、吃一只香蕉就可以轻松补够一天所需的钙；孕晚期的准妈妈，除了多吃富含钙的食物外，还应该适当补充钙剂。
如果准妈妈的食欲正常，没有偏食的习惯，一般不会缺乏维生素和矿物质元素，但需要注意的是，特别爱吃甜食的准妈妈容易缺铁，孕期应特别注意补充含铁丰富的食物。 富含钙的食物如乳制品、豆制品、虾皮等，都特别适合孕妇进食。蔬菜中也含有较多的钙，特别是黑木耳、紫菜和海带含钙量非常高。
【特别提醒】 不光孕妇需要补钙，胎儿通过胎盘从母体获取营养来促进生长发育，如果母亲体内钙不足，就会从骨骼中获得钙补充身体所需，这样孩子生下来就可能会形成缺钙的情况。有数据显示，中国居民平均摄入钙量为394.3毫克/日，仅相当于推荐摄入量的75%，尤其女性在孕期、哺乳期摄入的钙更加低于推荐摄入量。
孕妇从四个月开始进入孕中期，此阶段的钙需求量为1000毫克/天。孕妈妈除了可在医生的指导下服用钙剂之外，还要养成良好的饮食习惯，学会科学地选择钙质丰富的食物，并学会科学的烹调方法。
食物补钙小窍门一：选择钙含量高的食物
要补钙，就要选择钙含量高的食物，这些食物有：奶和奶制品、豆类、鱼虾、芝麻酱、嫩豆腐(豆腐丝、卤豆腐、小豆腐等)、绿叶蔬菜等。这些食物应均匀安排到一日三餐中，以保证孕妇摄入充足的钙。
食物补钙小窍门二：制作蛋羹、鱼豆腐等软食品
鱼豆腐、小豆腐、卤豆腐、肉末小肉饼、紫菜蛋花汤、鸡蛋羹、西葫芦蛋饼等软食品能有效地帮助补钙。因为鸡蛋、鱼、虾皮、豆腐或紫菜等含钙丰富的食物制成糊状食物或蛋羹时，这些食物中的蛋白质可与钙形成可溶性的络合物，这种形式的钙比原来食物所含有的钙具有更好的生物可利用度，容易被人体消化吸收。
食物补钙小窍门三：吃鱼时不仅可连鱼刺吃，而且还应充分咀嚼
小鱼、小虾等都属于含钙高的食物，如沙丁鱼、 anchovy青煎小鱼、红烧带鱼等，但是很多孕妇吃鱼时不注意。常常把刺挑出来就吃鱼肉了，这样做实际上是放弃了一个钙的好来源。如果把整条小鱼或小虾做成鱼豆腐或鱼肉罐头等，吃时把鱼刺连同鱼肉一起嚼碎吞入，不仅能起到很好的补钙作用，而且还能起到补锌的作用。
食物补钙小窍门四：合理搭配可促进钙吸收
钙在酸性环境中易于吸收，而且钙质的吸收还需要维生素C、维生素 D等营养物质的帮忙，因此应合理安排三餐的营养搭配。早餐吃虾皮紫菜蛋花汤、虾皮肉末小肉饼；中餐吃麻酱鸡丝、糖醋排骨；晚餐吃西葫芦蛋饼、红烧鱼、麻酱黄瓜等，这样可促进钙的吸收。
总之，孕妈妈在补充钙质时，应在医生的指导下服用钙剂，并合理地选择钙含量高的食物，并采用科学的烹调方法，这样才能确保钙质的摄入和吸收。
